Défi cohérence cardiaque

Je commence cet été mon défi cohérence cardiaque sur 30 jours et je ressens beaucoup de motivation suite à la lecture du livre de Stéphanie Noncent "Défi 30 jours de cohérence cardiaque" terminé ce week-end

Tout d'abord c'est quoi la cohérence cardiaque ?

Explication avec Stéphanie Mezerai, formatrice en cohérence cardiaque

Article sur le site nana-turopathe (https://www.nana-turopathe.com/?s=coh%C3%A9rence+cardiaque)

La cohérence cardiaque est une méthode simple et très efficace pour gérer le stress et pour diminuer l’anxiété car elle permet de rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu’il y a une perturbation physiologique induite par le stress.

Elle est introduite en France par le Dr David Servan-Schreiber en 2003 et le spécialiste mondial le Dr David O’Hare, auteur du « Cohérence cardiaque 365 » et de "Maigrir avec la cohérence cardiaque"

Issue des recherches médicales en neurocardiologie, la cohérence cardiaque est le nom qui a été donné à un phénomène réflexe découvert par des chercheurs américains il y a une quinzaine

d’années et utilisée par l’armée de l’air pour aider leur pilotes de chasse à maîtriser leur stress. C’est une méthode simple et très efficace pour gérer le stress et pour diminuer l’anxiété car elle permet de rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu’il y a une perturbation physiologique induite par le stress.

 

La Cohérence Cardiaque comment ça marche ?

​C’est complexe à expliquer mais extrêmement simple à appliquer. 

Saviez vous que votre cœur est en permanence en accélération et en décélération ? Si vous prenez votre pouls, la plupart du temps votre cœur bat de façon régulière à un certain rythme.

Mais ce que l’on ne perçoit pas, c’est qu’entre 2 battements, votre cœur accélère et ralentit en permanence.

L’équilibre de votre corps (digestion, température, tension, etc) et donc le rythme cardiaque est dirigé par le système nerveux autonome qui se compose du système sympathique (accélérateur) et parasympathique (frein). 

Il y a toujours un équilibre entre ces 2 systèmes sauf dans certaines situations.

L’objectif d’une séance de cohérence cardiaque est de vous mettre dans un état de neutralité de ces 2 systèmes, en équilibre.

A ce moment vous ne ressentez rien.

Vous êtes dans un état de neutralité de vos émotions.

Ce n’est ni agréable ni désagréable.

Quand on inspire, le cœur accélère.

Quand on expire, le cœur ralentit.

La respiration volontaire a une action sur le système autonome.

Lorsque vous prenez une respiration volontaire et contrôlée alors vos inspirations et expirations deviennent amples et régulières.

Et si vous faites des respirations amples, lentes et régulières à un rythme de 6/minutes, alors vous entrez en résonance cardiaque.

La courbe de votre respiration et de votre pouls entrent en résonance. L’amplitude de votre pouls est maximale et c’est là que l’on a les effets bénéfiques.

Selon l'autrice du livre Stéphanie Noncent, "Défi 30 jours de cohérence cardiaque" les bienfaits sont nombreux :

Baisse du stress, meilleur bien être, meilleur sommeil, Contrôle dans la prise de poids, meilleur relationnel et communication, vieillissement moins rapide, mémoire et concentration optimales, baisse de l'hypertension, augmentation du sentiment de résilience, meilleure gestion émotionnelle, renforcement du système immunitaire....

Les outils utiles pour accompagner cette pratique au quotidien 3 fois par jour pendant 5 mn sont la musique, la posture, la focalisation sur une émotion positive ou un lieu réel ou imaginaire qui nous plaît.

Perso, je me rend dans une pièce calme (chambre) ou ma chaise fétiche (salon) et je prend ce temps pour moi sans être dérangée. Plutôt le matin avant de partir au travail, avant ma pause déjeuner et au retour du travail vers 17h. Le but est d'être régulière. Si j'ai du mal à m'endormir ou gagnée par un stress je refais une séance.

- Le bien être ressentie est lié à la libérations des DOSES : les molécules du bonheur : dopamine, ocytocine, sérotonine et endorphine.

- Et si la cohérence cardiaque participe à ralentir le vieillissement c'est parce qu'elle stimule le système lymphatique (favorisant la détox) et oxygène notre cerveau : les cellules étant mieux oxygénées, la régénération est meilleure et prévient ainsi des pathologies diverses liées au vieillissement.

- Le taux de sucre dans le sang (insuline) est mieux régulé ce qui participe à la perte de poids : c'est top pour les personnes comme moi qui mangent leur émotion pour combler un vide ou pour les accros au sucre*.

*Gustave jung : "Si tu n'entres pas en profondeur à l'intérieur, tu iras en manque à l'extérieur"

Il est recommandé de pratiquer avant les repas pour manger plus en conscience et éviter les grignotages durant la journée, - on rétablit un équilibre avec les 2 hormones sécrétées pendant le sommeil : la ghréline (envie de manger) et la leptine (satiété) évitant ainsi les troubles alimentaires.

- Mémoire, clarté mentale, développement de l'intuition, meilleure prise de décision liés à plusieurs facteurs : quand on entre en cohérence cardiaque on se connecte sur une fréquence alpha (on est dans un état d'éveil propice au calme),qui se transmet même à notre entourage qui ne pratique pas comme les bébés, les animaux ou les personnes atteintes de maladies d'Alzheimer.

- on synchronise aussi davantage nos 2 cerveaux (hémisphère droit et gauche) et on produit plus d'acétylcholine (neurotransmetteur) qui préserve aussi des maladies neurodégénératives.

Cet alignement cœur/mental/corps ouvre le champ de tous les possibles en valorisant le sentiment de résilience pour les personnes qui traversent des épreuves difficiles dans leur vie.

Alors convaincu ? Je partage plusieurs vidéos bien pratiques pour débuter.

J'attends vos partages pour ceux qui pratiquent au quotidien