Comment se supplémenter en magnésium ?

Environ 3/4 des Français accusent un déficit plus ou moins marqué en magnésium ce qui en fait le nutriment dont on manque le plus après la vitamine D. Comme les besoins en magnésium sont difficilement couverts par l'alimentation actuelle, il n'y a guère d'autre choix de se supplémenter sauf que là aussi il y a difficulté à trouver un produit naturel sur le marché. Explications.

Tout d'abord, à quoi sert le magnésium ? (ce post à été rédigé à partir de l'article de Didier Le Bail, Rebelle Santé de déc/janv 2020) 

Ne pas négliger son importance pour conserver une santé au top

1. Participe à plus de 300 réactions métaboliques

2. Implication dans la production d'énergie au niveau intracellulaire

3. Normalisation de la conduction nerveuse

4. Régulation du rythme cardiaque

5. Action relaxante sur les muscles lisses

6. Fixation du calcium sur les os

7. Régulation de la température corporelle

8. Stimulation de l'immunité

Il est difficile de certifier avec exactitude notre manque évident de magnésium à partir des analyses sanguines qui peuvent indiquer un taux normal de magnésium alors qu'il en est rien, cependant certains signes ne mentent pas :

• nervosité, sensibilité exacerbée (stress, bruit, lumière), oppression respiratoire, palpitations, tressautement des paupières, raideur de la nuque, crampes musculaires, réveils nocturnes, coup de pompe fréquents, sensation de froid, fourmillements mains et pieds, troubles digestifs ....

• Les besoins sont de 350 à 400 mg /jour et plus si vous souffrez de spasmophilie, de diabète, d' hypertension artérielle, d'antécédents familiaux de maladies cardio vasculaires

Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont : les céréales complètes, légumineuses, cacao, amandes et fruits secs (surtout figues et abricots).

Il est difficile de compter uniquement sur l'alimentation pour combler les besoins en magnésium surtout si on consomme des aliments transformés et raffinés, alors comment choisir ?

Ce qui est paradoxal c'est qu'il existe aujourd'hui beaucoup de formes de magnésium sur le marché qui ne renferment pas toutes la même quantité de magnésium et qui n'offrent pas toutes la même biodisponibilité (ou capacité d'absorption et d'utilisation de magnésium par l'organisme).

L'idéal est de combiner les 2 mais grand paradoxe car il y a absence de corrélation entre teneur en Mg et biodisponibilité.

Petit tour sur les formes offrant la meilleure biodisponibilité

Le Bisglycinate contient 16%

Ce magnésium est associé à un acide aminé la glycine qui exerce une action calmante sur les neurones et participe à la synthèse du collagène et du glutathion.

Le Citrate contient 16%

Dérivé de l'acide citrique, le citrate est présent dans les additifs E331 à E333, effet légèrement laxatif.

Le Glycérophosphate contient 12%

Cette forme va libérer du phosphate dans l'organisme or l'alimentation industrielle en contient déjà trop (acidifiant, perturbe le métabolisme du calcium et une sensibilité au phosphate est observée chez une majorité de jeunes souffrants de TDAH).

Le lactate contient 12%

Le lactate est libéré sous forme d'acide lactique (produit par l'organisme en cas de mauvaise oxygénation des cellules, il est responsable des crampes survenant lors d'efforts intenses)

Les Formes à la biodisponibilité la plus faible

Le Carbonate contient 40%

utilisé comme antiacide et comme additif alimentaire E504

Sans intérêt et effet laxatif

L'oxyde contient 60%

Utilisé pour soulager les brûlures d'estomac, comme additif alimentaire (E530), représente à lui seul 80 à 90 % du Magnésium marin, c'est la forme de magnésium la moins coûteuse

Du côté de la pharmacie, 2 produits raflent la part de marché

* Magnévie B6 comprimés contenant du citrate de mg et des excipients problématiques comme e Macrogol (E1521) ou PEG et le dioxyde de titane (E171) interdit dans les denrées alimentaires à partir du 01/01/2020.

* Mag 2 en comprimés n'a pas d'intérêt car ils n'apportent que du carbonate de calcium et les ampoules aussi en raison de la présence de 2 additifs toxiques E211 et E110 (perturbe l'attention des enfants)

Le plus souvent ces sels de magnésium sont fabriqués à partir de matières premières chimiquement modifiées, au final on obtient un sel chimique renfermant des additifs douteux.

Vive le magnésium naturel d'origine végétale !

Un magnésium de qualité 100% naturel à partir de graines germées d'orge (contacte le journal rebelle santé pour avoir les noms commerciaux) et la laitue de mer : algue particulièrement riche en magnésium

Autre solution de second choix le bysglycinate de magnésium, meilleure alternative que les compléments à base de magnésium de synthèse, le choisir sans excipients. (demandez à la pharmacie)

Regarde cette vidéo très intéressante de Natasha de "mon coach naturo" où elle livre le nom de compléments alimentaires (vers la fin de la vidéo)